Erledigte den Punkt „Gesunder Lebensstil“ – kreuzte das Kästchen mit einem Erfolgserlebnis vor ihm an
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WAS IST GESUNDHEIT WIRKLICH?
Führen Sie einen gesunden Lebensstil? Richtige Antwort: Je nachdem, was Sie damit meinen. Das heißt, im Allgemeinen stellen wir uns vor, was ein gesunder Lebensstil ist. Aber speziell, manchmal irren wir uns. Im Gesundheitsbereich gibt es seinerseits einen offiziellen Indikator namens „Hohes Engagement für einen gesunden Lebensstil“. Heute umfasst es vier Hauptbedingungen. Ein Mensch kann sich stolz einen „hervorragenden gesunden Lebensstil“ nennen, wenn er sie alle beachtet:
– Ich rauche nicht,
– täglich mindestens 400 g Obst und Gemüse zu sich nehmen,
– verbringen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger körperlicher Aktivität (normales Gehen) oder 75 Minuten mit hochintensiver körperlicher Aktivität (Laufen, Training auf Simulatoren, Sprintschwimmen usw.),
– Nehmen Sie nicht mehr als 5 g Salz pro Tag zu sich, einschließlich Salz in den täglichen Mahlzeiten.
Wenn Sie nicht rauchen und gleichzeitig nur einen der drei verbleibenden Punkte nicht einhalten (z. B. nicht die Norm für Obst und Gemüse erhalten oder mit Salz über Bord gehen), führen Sie einen „befriedigenden gesunden Lebensstil“. ” „So nennt man es wissenschaftlich.
Laut den neuesten Rosstat-Daten (bis 2022) halten sich 62 % der Frauen und 40 % der Männer in Russland genau an das „befriedigende“ Niveau eines gesunden Lebensstils. Aber nur 5,4 % der Männer und 8,5 % der Frauen können sich eines „idealen“ Indikators rühmen. Dies ist der Landesdurchschnitt, in einigen Regionen können die Zahlen höher oder niedriger sein. In Moskau zählte Rosstat beispielsweise bei nur 4 % der Männer und 5,9 % der Frauen alle Anzeichen eines gesunden Lebensstils.
WIE MAN AUF GESUNDEN SCHIENEN STEHT
Niemand bestreitet die Vorteile eines gesunden Lebensstils, aber wie kann man sich dazu zwingen? Oder besser gesagt, wie es heutzutage in Mode ist, zu motivieren. Schließlich ist es wünschenswert, dass ein gesunder Lebensstil keine Gewalt gegen sich selbst ist (damit er nicht lange anhält), sondern zur Gewohnheit wird. Und noch besser – fing an, Freude zu bereiten. Um denjenigen zu helfen, die in ein neues Leben einsteigen wollen, hat das russische Gesundheitsministerium eine Checkliste für einen gesunden Menschen zusammengestellt. Diese einfachen Schritte werden dazu beitragen, die Gesundheit zu verbessern und das Risiko schwerer Krankheiten um ein Vielfaches zu verringern, raten Experten. Und psychologisch funktioniert dieser Ansatz normalerweise gut. Er füllte den Punkt „Gesunder Lebensstil“ aus – kreuzte das Kästchen mit einem Erfolgserlebnis vor ihm an. So gut bin ich! Wenn einige Fenster leer bleiben, müssen Sie daran arbeiten, sie zu füllen. Denken Sie darüber nach, was Sie in Ihrem Leben ändern müssen, um dem idealen gesunden Lebensstil noch näher zu kommen.
Checkliste des Gesundheitsministeriums
Dies sind die Empfehlungen, die Ärzte geben, um die Checkliste des Gesundheitsministeriums zu verdeutlichen und zu ergänzen.
1. Um Ihre tägliche Aufnahme von Gemüse und Obst zu decken, fügen Sie diese zu jeder Mahlzeit hinzu. Sagen wir zum Frühstück: Gemüse für ein Omelette. Oder Beeren für Brei (sie können aufgetaut werden). Iss einen Apfel oder eine Birne als Snack.
2. Es gibt heute keine offizielle Norm für die Wassermenge pro Tag für eine Person. Es hängt alles von der Jahreszeit, der Temperatur, der körperlichen Aktivität usw. ab. Einige Ärzte empfehlen, den individuellen Bedarf mit einer Rate von 30 bis 50 Millilitern pro Kilogramm Ihres Gewichts zu ermitteln. Es sind etwa 2,5 Liter bei einem Gewicht von 70 kg. Gleichzeitig kann die Wassermenge für Menschen mit Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen begrenzt sein; Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Im Allgemeinen raten Experten: Versuchen Sie, Ihr eigenes Trinkregime zu wählen. Das heißt, wenn man sich wohlfühlt und nicht jede halbe Stunde auf die Toilette rennen muss.
3. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30-40 Minuten an der frischen Luft zu gehen. 10.000 Schritte pro Tag (einschließlich Gehen in Innenräumen, Treppen usw.) sind natürlich großartig, aber 5-8.000 beeinträchtigen auch die Gesundheit, fügen Ärzte hinzu. Die Vorteile sind bereits greifbar.
4. Überlegen Sie bei der Messung des Blutdrucks, wie Sie die Indikatoren bewerten können. solche Kriterien sind in den Empfehlungen der Russischen Gesellschaft für Kardiologie enthalten:
– Optimaler Druck: systolisch (oberer) weniger als 120 mm Hg. Art., diastolisch (unterer) weniger als 80 mm Hg. Kunst.
– Normaldruck: 120-129 mmHg Art.-Nr. (oben), 80–84 mmHg. Kunst. (unter).
– Hoher Normaldruck: 130-139 mmHg Art.-Nr. (oben), 85–89 mmHg. (unter).
Wie Kardiologen erklären, müssen Sie nach einem optimalen Druck streben. Bei „normal hoch“ – regelmäßig die Indikatoren überprüfen, den Lebensstil ändern. Wenn der obere Druck 139 mmHg übersteigt. Kunst. und (oder) niedriger als 89 mm Hg. St., sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
5. Ignorieren Sie die ärztliche Untersuchung nicht. Es enthält jetzt wichtige Tests, für die kommerzielle Kliniken viel Geld berappen müssen. Einschließlich – Onkoscreening, mit dem Sie die häufigsten Krebsarten ausschließen können. Denken Sie daran, dass Sie sich, um sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen, an die Klinik in dem Distrikt wenden müssen, dem Sie zugeordnet sind, um medizinische Hilfe im Rahmen der MHI-Richtlinie zu erhalten. Wenn Sie einen Termin über eine mobile Anwendung oder das State Services-Portal vereinbaren möchten, wählen Sie die Spalte „Arzttermin“. Und im sich öffnenden Menü: „Medizinische Untersuchung / Vorsorgeuntersuchung ablegen“.
Zusätzlich zu all dem oben Genannten ist es für die Gesundheit sehr wichtig, das Stressniveau zu reduzieren, fügen die Ärzte hinzu. Verbessert das Wohlbefinden und verlängert nachweislich das Leben.
Es gibt einfache Möglichkeiten, Stress selbst zu bewältigen. Dazu gehören körperliche Aktivität, Spaziergänge in der Natur und ausreichend Schlaf“, sagte Lyubov Drozdova, unabhängiger Chefspezialist für medizinische Prävention des russischen Gesundheitsministeriums.
FRAGEN SIE DAS THEMA
Und was ist mit Alkohol?
Hier besteht unter Experten kein Konsens. Das russische Gesundheitsministerium beharrt auf der totalen Ablehnung von Alkohol und ruft dazu auf, dem Motto „Null ist der beste Abschluss fürs Leben!“ zu folgen. Gleichzeitig beinhaltet die mediterrane Ernährung, die heute als die beste Lebensverlängerung anerkannt ist (und zwar unabhängig davon, wo Sie leben), trockenen Rotwein – nicht mehr als ein Glas pro Tag, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.
AM ABFAHRTSORT
Wenn eine Person alle Regeln eines gesunden Lebensstils befolgt, kann sie wissenschaftlichen Daten zufolge durchschnittlich 85 bis 90 Jahre leben, sagte einer der führenden russischen Gerontologen, ein korrespondierendes Mitglied der Russischen Akademie der Wissenschaften, Alexei gegenüber KP. Moskalev. .RU. Eine wichtige Nuance: Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird es nur ein gesundes und befriedigendes Leben sein und keine schwierige Existenz mit einer Reihe von Krankheiten. Mehr als 90 Jahre (heutiges Maximum: 122 Jahre) leben Menschen, die in der genetischen Lotterie ein Glückslos gezogen haben. Das sind in der Regel Vertreter von Familien erblicher Hundertjähriger.
